Atividade Física

O indivíduo que realiza menos de 150 minutos por semana é classificado como sedentário, ou que não faz atividade física regular.

O tempo de 150 minutos por semana, dividido em pelo menos três vezes, é uma atividade baixa. O tempo de atividade moderado é de 300 minutos e, acima de 300 minutos por semana, alto.

A intensidade do exercício pode baixa (caminhar), moderada (correr como ”trote”), ou alta (correr em velocidade mais alta).

Acima dos 40 anos, recomenda-se cuidado com exercícios de impacto (por exemplo, corrida); Bicicleta, natação e Transfer/Transport/Orbitek tem impacto reduzido.

Musculação acima dos 40 anos também com carga adequada, priorizando repetição e não performance.

Tanto para pessoas sedentárias, como para pessoas mais idosas, é recomendada musculação para ganho de massa muscular antes de iniciar treinos aeróbicos mais intensos. A baixa massa muscular pode dificultar os treinos aeróbicos.

Pilates e hidroginástica em idosos, lembrando que o gasto energético e o ganho de massa muscular para ambas atividades é baixo, servindo bem para pessoas com dificuldades ortopédicas - hérnia de disco, artrose em coluna/quadril e joelhos.

Substituição de elevador por escadas, caminhar para refeições, permanecer mais tempo em pé.

Exercícios ao ar livre nos finais de semana.