Dr. Júlio Takada

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Atividade Física

 

 

 

  • Para não ser considerado sedentário, o tempo mínimo é de 150 minutos por semana, dividido em pelo menos três vezes;

  • Acima dos 40 anos, recomenda-se cuidado com exercícios de impacto (por exemplo, corrida);

  • Bicicleta, natação e Transfer/Transport/Orbitek tem impacto reduzido;

  • Musculação acima dos 40 anos também com carga adequada, priorizando repetição e não performance;

  • Pilates e hidroginástica em idosos;

  • Substituição de elevador por escadas, caminhar para refeições, permanecer mais tempo em pé;

  • Exercícios ao ar livre nos finais de semana.