Dr. Júlio Takada

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Alimentação

 

 

  • Perda de 5-10% do peso em sobrepeso/obesos em 6 meses;

  • Moderação de alimentos, uso de carboidratos consistentes (grãos integrais, legumes, frutas com baixos efeitos glicêmico);

  • Substituição de alimentos industrializados por alimentos naturais (frutos, verduras);

  • Os alimentos que não fazem pico de açúcares pós refeição (baixo índice glicêmico) – procurar tabelas de índice glicêmico no Google;

  • Gorduras (nozes, castanhas) e proteínas saudáveis (diminuição de gorduras saturadas e trans, aumento da gordura monoinsaturada). Nozes e castanhas podem aumentar o HDL;

  • Manter periodicidade de 3 horas para alimentação;

  • Moderação da carne vermelha: altamente calórica, com colesterol. Intercalar com frango e peixe;

  • Uso de aplicativos de smartphones para controle do total de calorias – exemplo: Nutrabem.